uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne tylko ze wtedy bedzie 11 serii na biceps a [...]

ćwicze poza środą i niedzielą we wszystkie inne dni tygodnia mój trening wygląda tak : 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) 2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg) 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg) 4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 [...]

[...] przerwy miedzy seriami (nie za dlugie) - i wcale nie bedziesz potrzebował niewiadomo ilu serii..mozesz spróbowac wykonywac dwa ćwiczenia, za to kazde po 4 serie, np. uginanie ramion ze sztangą(lekko łamaną) 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (moze spróbuj - zamiast mlotkowego - supinacje nagdarstka) 4x12/10 albo mozesz [...]

[...] na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczełęm ACT: Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wprowadze element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy między dwoma ćwiczeniami z wolnym ciężarem a modlitewnikiem. ja wykonuje obecnie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12,10,8-10 uginanie ramio ze sztangą prostą w szerokim chwycie i modlitewnik sztanga łamana. [...]

5 to jest: "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" tego weidera cyba faktycznie odpuszcze i znajde cos zamiast. lawka narazie odpada, bo nie wiem czy nagle mi sie nie odechce, nie chce narazie inwestowac, poza tym miejsca w domu tymczasowo brak, niestety silka odpada kreatyny nie odstawie wlasnie ze wzgledu na krotka date [...]

[...] zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]

Koledzy czy ten plan będzie lepszy? czy w ogóle coś da ta zmiana? co do tego FBW przeczytałem spory artykuł na SFD o tym , niestety mogę zarezerwować na siłownie tylko Poniedziałek Środa Piątek bez zmiany na wtorki itp, mój trening osobiście mi pasował ale skoro mówicie że jest do wymiany to wolałbym wymienić na coś lepszego choć nie dramatycznie [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 uginanie ramienia w opadzie tułowia 1x12 Zestaw B nogi: przysiad ATG: 2x12 wykroki:2x12 plecy: podciąganie na drążku 2xmax(obecnie [...]

[...] wyciągu nachwytem do obojczyków - dolny wyciąg – przyciąganie (na plecy) - Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - brama - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - brzuszki Mam w swojej kuchni: białko , carbo, isotonic drink (nie [...]

jak bedzie pomocne to wklejam plan Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

1. trening./ciezki- z zapasem 1-2 powt/. -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce 3 x 12/10/8 -ze stangielka w oparciu o kolano 2 x 12 2. trening/lekki- z zapasem 4-5 powt./ -jw. 2 x 15 -jw 2 x 15 -modlitewnik 2 x 15. masz tu taki przyklad może bedzie dobry, przeanalizuj go i sie [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

[...] w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s( wyciskanie wąsko) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami( albo sztangą)2s Przedramię i brzuch. możesz zrobić kilka takich obwodów Liczba powtórzeń? nie wiem ile Ci radzić z takimi obciążeniami:) [...]

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie/ pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s - skłony boczne ze sztangielką 1s No [...]

Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]

Wygląda zdrowo (oprócz tej wędliny %-) ) Młody jesteś, to wystarczy Ci trzymanie się wskazówek żywieniowych (co zresztą w pewnym stopniu widzę że robisz ;-) ) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Rozpisz trening w ten sposób (przykład): Pon - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]